Страх — это естественная эмоциональная реакция человека на опасность, которая может быть как реальной, так и вымышленной. Каждый из нас сталкивается со страхами в своей жизни, абсолютно бесстрашных людей не существует, и это нормально. Человек, лишённый чувства страха, не прожил бы долго, так как попал бы под автомобиль или с ним произошло бы что-то. Поэтому можно утверждать, что страхи полезны. Однако, когда страхи начинают влиять на наше поведение и качество жизни, важно с ними как можно скорее разобраться. Проработка страхов — это метод, который способен привести к положительным сдвигам в восприятии себя и мира вокруг. В этой статье мы разберёмся, как эффективно проработать свои страхи.
Принятие страха
Первым шагом, с которого начинается проработка страха, является его признание. Подавление или игнорирование своего страха может только усугубить проблему. Признайте, что у вас есть страх, постарайтесь разобраться в его природе. Разберитесь в том, что именно вас пугает. Осознайте, насколько лучше было бы качество вашей жизни при отсутствии фобии. Принятие — важнейший шаг к преодолению своего страха.
Анализируй это
После того как вы признались себе в наличии страха, приступите к анализу. Запишите на листок бумаги, какие мысли и чувства вас посещают в момент столкновения со своим страхом. Разберитесь, реален ли ваш страх или вызван воображением. Часто наши страхи основываются на прошлом негативном опыте или неверных убеждениях. Правильно оценив ситуацию и проанализировав причины, вы сможете более ясно увидеть ситуацию. Это снизит уровень тревоги.
Иди туда, где страшно
Столкновение со своим страхом — самый важный этап в его проработке. Начните медленно. Например, если вы боитесь какого-то животного или насекомого — сходите в зоопарк или в инсектарий. Там вы сможете понаблюдать за тем, кто вызывает у вас страх, точно зная, что вы находитесь в безопасности. Такой метод называется экспозиция. Через получение опыта и практику столкновения со страхом вы сможете снизить уровень тревожности.
Больше отдыхайте
Начните проводить больше времени в спокойной обстановке. Гуляйте неспешным шагом, чаще бывайте наедине с природой, релаксируйте. Возможно, вам стоит заняться йогой или медитацией. Также поможет техника глубокого дыхания. Все эти методы способствуют улучшению ситуации. Со временем вы обретёте контроль над своими эмоциями, а уровень страха снизится.
Позитивное мышление
Позитивное мышление поможет в проработке страха. Замените негативные убеждения на позитивные. К примеру, «Я никогда не поборю свой страх» замените на «Я попробую, и у меня должно получиться справиться со страхом». Старайтесь вести позитивный, а не негативный внутренний диалог. Следствием предложенного метода будет повышение уверенности в себе, что приведёт к снижению внутреннего беспокойства.
Не закрывайтесь в себе
Не стоит оставаться наедине со своим страхом, когда существует возможность обратиться за советом к друзьям, близким и специалистам. Они могут дать вам дельный совет, который приведёт к решению проблемы. Обращение за помощью даст вам возможность увидеть ситуацию с другого ракурса, возможно, ваш страх является надуманным. Если у вас действительно сложная ситуация, ваш вариант — помощь психотерапевта.
Не всё сразу
Возможно, у вас не так быстро получится разобраться с проблемой, и победа над страхом произойдёт не с первого раза. Важно это понимать. В любом случае вы можете попробовать ещё раз, теперь уже с имеющимся опытом. Не останавливайтесь, двигайтесь вперёд, и победа будет неминуемой.
Проработка страхов
Применение всех перечисленных пунктов приведёт к полной проработке страха, он уйдёт из вашей жизни. Избавившись от фобии, вы почувствуете облегчение, ваша жизнь станет намного более комфортной, вы будете счастливее. Так что не пренебрегайте полученными знаниями, примените их. Вы будете довольны результатом.